noyya22 السبت مايو 15, 2010 9:50 amكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
جميعنا ينتابنا الخوف والقلق عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك
بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
إرشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز
التغذية
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكيروستريح في نفس الوقت معدتك القلقةتجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك تجنب الإكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوب ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلقإن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة
أوالجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا
لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك
بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان
يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل
المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك
ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انسى كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركزعلىورقتي الأسئلةوالإجابة فقطلا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة إجابتك بالتأكيد ستكون أكثرتركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز
الدرجات الأعلىلا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادةحصيلتك من الدرجات
إذا انتابتك لحظات قلق أخرى إثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - أغمض عينيك - خذ نفساعميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
اتمنى لكم النجاح و التوفيق
جميعنا ينتابنا الخوف والقلق عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك
بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
إرشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز
التغذية
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكيروستريح في نفس الوقت معدتك القلقةتجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك تجنب الإكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوب ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلقإن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة
أوالجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا
لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك
بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان
يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل
المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك
ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انسى كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركزعلىورقتي الأسئلةوالإجابة فقطلا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة إجابتك بالتأكيد ستكون أكثرتركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز
الدرجات الأعلىلا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادةحصيلتك من الدرجات
إذا انتابتك لحظات قلق أخرى إثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - أغمض عينيك - خذ نفساعميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
اتمنى لكم النجاح و التوفيق
» لمآذا يضع الرسول يده تحت خده في النوم؟
» فاكهة حرمها الإسلام
» فضل سورة ( يس )
» لاستنساخ البشري "غير ممكن"
» من هم العشرة المبشرون الجنة...................؟
» أصل كلمة رمضان
» ابيات لعمالقة الشعر من هنا و هناك
» متى يحترمك الآخر