بسم الله الرحمن الرحيم ,,,والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(العقل السليم في الجسم السليم)

موضوعي اليوم مهم جدا جدا جدا وهويتحدث عن اللياقه البدنيه وسبل رفعها عند الشخص.


مفهوم اللياقه البدنيه:يختلف مفهوم اللياقه من شخص لآخر,مثلا الشخص الرياضي
يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته اضافه الى اداء النشاط الرياضي
المطلوب منه

أما بالنسبه للشخص العادي فلا يلزمه مايكون على الرياضي لكن لابد من المقدره على القيام بأعباء الحياة اليوميه بدون تعب أو أرهاق مع أخذ الأعتبار بأشياء طارئه عند اللزوم
لكن دون الضرر بالصحه

عناصر اللياقه البدنيه يمكن أختصارها فيما يلي ::
*العضلات (قوه,مرونه)
*الجهاز الدوري التنفسي
*الوزن والتركيب الجسماني
*الوافق العضلي العصبي

طرق معرفة قياس اللياقه البدنيه:
1-أختبار السير المتحرك
2_أختبار الجهد بالدارجه الثابته

أيضا هناك طريقه لقياس اللياقه القلبيه التنفسايه والهوائيه

الجري لمسافة كيلو أو نصف كيلو أو قياس الجري لمدة 20 دقيقه وبهذه الطريقه يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذ أكسجين ونقل أكسجين الى الانسجه الثابته في الجسم

أثبت الدارسات الحديثه الى أن الرياضه تفيد الجسم وتؤدي الى
1.تخفيض النسبه بداء السكري
2.التحكم بشكل افضل بنسبة السكر في الدم
3.التقليل بنسبة الاصابه بامراض القلب والشرايين والكوليسترول
4.المحافظه على الوزن
5.التقليل من خطر الاصابه بالبرد
6.تصبح الذاكره أفضل
7.أيضا النوم براحه
8.تقليل الاصابه بالمفاصل والمحافظه عليها
9.زيادة الثقه بالنفس
10.التقليل من الضغوطات والتوتروتصبح أفضل تحكما بها

هذه قائمه بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضه العاديه اذا لم تنتظم برياضه معينه
1.أمشي ثم أمشي ثم أمشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل زمان ومكان
2.أستخدم الدرج ولاتستخدم المصاعد
3.عندما تريد الذهاب الى اي مكان أوقف سيارتك لمسافه معينه ثم أدهب مشي

وتذكروا دائما أن الرياضه للجميع


وفي الختام أسال الله لنا ولكم التوفيق ودمتم بلياقه عاليه

والله من وراء القصد